Chapitre 1
Le test d'entrée
Comme au Combine de la NFL, tout commence par des tests. Quatre exercices sans matériel, comptés par la caméra, comparés à des normes publiées pour ton âge et ton sexe.
Une question
Combien de minutes d'activité par semaine ? Le repère de l'OMS fixe ton cardio de départ.
150 à 300 min → CAR 60 · REG 40Pompes
Le maximum, sur les pieds, jusqu'à l'échec.
40 pompes → FOR 76Planche
Le temps tenu, corps gainé de la tête aux talons.
2:09 → GAI 72Squats
Le maximum sans pause, cuisses parallèles au sol.
36 squats → END 67Souplesse
Assis, jambes tendues, aussi loin que possible.
+4 cm → MOB 62Ta carte de départ
La moyenne pondérée des six stats donne ta note. Tout le monde démarre bas : c'est le but.
Note 61 · bronzeChapitre 2
De bronze à or
Tes séances et ton eau font monter ta régularité. Tes records et un nouveau test tous les 28 jours font monter ton corps. La note gagne 3 points par semaine au plus.
Passé argent
Trois séances par semaine, l'eau tenue. La régularité fait le travail.
61 → 66 · 9 séancesCarte rare
Quatre semaines sans trou. La carte passe en noir, avec la couleur de son palier.
69 · argent · rareNouveau record
Le deuxième test confirme les progrès. Le cap de l'or est franchi.
78 · or · FOR 79 → 82Or
Régulier et plus fort. Le 99 reste un niveau d'élite, à aller chercher.
82 · 31 séances
